Top 10 alimente sănătoase pentru inimă

Nutriţioniştii recomandă alegerea cu grijă a alimentelor pentru a vă proteja inima. Unele sunt recomandate pentru tensiunea arterială, aletele pentru colesterol, aşa că e bine să fiţi informaţi şi să adăugaţi aceste produse în coşul de cumpărături.

Somon

Acest pește este o alegere bună, este bogat în acizi grași omega-3. Este cunoscut faptul că omega-3 au un efect anti-coagulare. De asemenea, vă ajută să scădeți trigliceridele (un tip de grăsime care poate duce la boli de inimă). Recomandarea este de a se consuma două porții de pește gras în fiecare săptămână.

Alte opțiuni: ton, păstrăv, sardine și macrou.

Nuci

Nucile pot reduce riscul de boli de inimă la jumătate. Nucile au multe grăsimi “bune”. Atunci când utilizați aceste grăsimi monosaturate în locul grăsimilor saturate (cum ar fi untul), reduceți colesterolul “rău” și creșteți colesterolul “bun”.

Alte opțiuni: migdale, acaju, fistic, semințe de in și semințe de chia.

Zmeură

Aceste fructe de pădure au antioxidanţi, furnizează fibre și vitamina C, care sunt legate de un risc mai mic de accident vascular cerebral.

Alte opțiuni: toate fructele de pădure – căpșuni, afine, mure, sunt alegeri grozave. Fructele și legumele, în general, sunt alegeri excelente datorită nutrienților și fibrelor.

Lapte degresat sau iaurt

Produsele lactate sunt bogate în potasiu, care are un efect de scădere a presiunii sanguine.
Alte opțiuni: alimente bogate în potasiu

Năut

Năutul reprezintă o sursă de fibre solubile – un fel de fibră care poate reduce nivelul colesterolului “rău”.

Alte opțiuni: vinete, mere și pere sunt, de asemenea, alegeri bune pentru fibrele solubile.

Ovăz

Ovăzul are un tip de fibre (numit beta-glucan) care scade colesterolul. O jumătate de cupă de fulgi de ovăz gătit sau puțin peste o ceașcă de orz gătit vă oferă cantitatea de beta-glucan de care aveți nevoie zilnic pentru a vă ajuta să scădeți colesterolul.

Alte opțiuni: Orz, ciuperci shiitake și alge marine.

Ulei de măsline

Uleiul de măsline este de bază în dieta tradițională mediteraneană. Este o alegere extraordinară când trebuie să limitați grăsimea saturată (găsită în carne, lapte integral și unt).

Alte opțiuni: Ulei de canola și ulei de șofrănel.

Ciocolata neagră

Cacao, planta din care se face ciocolata, este bogată în flavanoli, ceea ce poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale şi la prevenirea cheagurilor de sânge.  Alegeți ciocolată neagră (cel puțin 70% cacao) pentru a obține mai multe flavanoli și mai puțin zahăr.

Avocado

Au un rol important în scăderea colesterolului. Consumul de avocado previne ateroscleroza – întărirea pereţilor arterelor.

Alte opțiuni: Nuci și uleiul de floarea-soarelui.

Comandă HEART TONIC